"siema, kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch" Rzezbisz sie dieta nie treningiem. Specjalnie dorany trening wespol z dieta moze wspomoc redukcje. ",, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening " Suplementy sa najmniej wazne... "Poniedziałek Klata Triceps " Imho na rzezbie bez [...]
[...] eklerksa-danlosa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: grzywka z grzywki przesowa sie na plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nigdy na maxa -przysiad: j.w PYTANIE:dobrze mysle zeby zrobic teraz 2x2,5k j. Hcg dzisiaj i za 4 dni a potem za tydzien wejsc z enanem 250mg e5d i [...]
[...] ejstem tu nowy. Waże 90kg Wzrost 188cm Mam problem z redukcja klaty ciwicze od stycznia tego roku i miałem dużo tłuszczu na piersiach.Chciałbym się tego pozbyc,czuje jak klata mi sie wzmacnia od cwiczen lecz tłuszcz nie spada a piersi staja sie wieksze poniewaz rosna miesnie.Nie wiem co z tym zrobić proszę was o radę będe [...]
Ćwiczenia ze sztangą odpadają bo nie mam ławeczki ani stojaków :/ Ale może hantlami coś spróbuję. To na nogi jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Czemu wyrzucić wyciskanie zza karku? Czytałem, że to bardzo dobre ćwiczenie na bary :P To może tak... Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Barki: [...]
[...] tam uwazam, ze czas na regeneracje jest ok, ale nie z tak ogromna liczba serii :O Osobiscie cwicze takim rodzajem treningu, ale trzymam sie zasad (12-16 serii na duze partie-klata,nogi,plecy) reszta po 9 serii na tydzien, u Ciebie od razu widac 24serie na klate http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tam znajdziesz przykladowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pnd. Klata/bic Klatka... wyciskanie lezac na lawce prostej 4x12 3 x 12 wyciskanie na lawce pochylonej w góre 4x12 3 x 12, hantelki wyciskanie na lawce pochylonej w dol 4x12 daj rozpiętki na koniec Bic.. Modlitewnik 4x 12 Wyciskanie hantelkami na przemian 4x12 Wyciskanie hantelek mlotkowe 4x15 3 x 12, wszsystko Wtorek. Barki/przedramie?kaptury [...]
Widać, że wielkość łap jest dla ciebie najistotniejsza a jak z wynikami na klatke piersiową? uważam że z takim układaem treningowym Klata poprzedzona dzień wczesniej barkami a wczesniej tricepsem niemoze byc dobrze ćwiczona Proponuje Ci zmienić trening CAŁY a jeśli chodzi o wielkość obwodu "łapy" to po pierwsze 2/3 wielkości łapy zależą [...]
[...] tułowia 3 x 10 wyrzuc 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 10 5.Szrugsy 3 x 10 daj do barkow i do 20 powt Jako pierwsze dodaj Martwy Ciag 4 dzień: klata + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2. Rozpiętki 3 x 10 3. Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4. Pompki 2 x max [...]
wrona160 - tak, 2-3serie z 50-70% ciężaru własciwego. Oprócz tego rozgrzewka ogólna. martines 1 Da sie w hst dobrac priorytet na jakas partie? Wszystko się da skoro klata jest Twoim priorytetem, zacznij trening od niej, lecz zamiast rożpiętek mile widziane są poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie [...]
[...] No to standardowy plan na masę, może z priorytetem na ramiona, w zależności od ilości dni np: nogi wolne klatka/ plecy(bez prostowników) barki ramiona lub nogi klatka przód barków wolne plecy tył barków ramiona lub nogi klata wolne plecy barki+ ramiona itp. multum opcji dla 4 dni/ przy 3 będzie ciężko ekskluzywnie dać oddzielnie ramiona
Chłopie z takim treningiem to ty nie masz stażu. Co to jest? gdzie ankieta? pokaz tą "dietę" jesli na tym zdjęciu profilowym jesteś ty to powiedz z czego redukowac? poczytaj facet co to jest CROSSFIT - podałbym jedną rundę przykładowego WODA i juz prosiłbys o powrót do swojego "KLATA" i brzuch codziennie.
Napiszę tu taj staż 2 lata 250-300 białka wegli z 200 tłuszczu z 50 dodam ze wchodząc na mase bede zwiększał wegle co tydzien . ramie 42-43 . klata 130-140 przysiad 150 moze wiecej troche martwy 160 ++ . bf około 10 % . Produkty 1kg piersi 15 jaj 3 zółtka płatki górskie ryż 1 kg warzy odżywka białkowa i witaminy animal pak wlasnie zjadłem teraz z [...]
[...] ?? czyli w zasadzie chcesz ćwiczyć 4 lub 5x w tyg? (bo to róznie się ułoży ale np. w pierwszym wyg zrobisz: pon, wto, czw, pon, wto). A co do samego planu: (klata) jakto sztangi do szyji? zrób poprostu pod skosem (chyba że to właśnie to), na plecy zrób martwy na końcu (przed wiosłowaniem) , na przedramie więcej powtórzeń, odejmij [...]
ale podałeś w inne dni :) kurde koleś pomóz mi nawet nie wiesz jak mi na tym zalezy chodzi o to ze mam do dyspozycji to co napisałem na początku a nie wiem jak to dobrać żeby było bardzo dobrze.. np: nie wiem załóżmy że w pon : klata plecy wt. tricpes śr wolne itp z podaniem tych ćwiczen które wymieniłem na poczatku
Dieta : brak Ułóż diete, to pewnie za nie długo założysz temat o braku przyrostu na bicepsie... klata ok rozpietki 4s plecy brak mc daj mc,sciaganie,wioslo tric z koniecznosci ok barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie biceps daj jako pierwsze sztanga stojac połączenie odpada 3 dzien by się przydał. Ćwiczysz 1,5 [...]
[...] okresil 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po srodku endormofik ? nie pamietam dobrze 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani tego ani tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie duzymi ciezarami koncze przewaznie 80 / 90 -przysiad: 90
A. SIady 2xrozgrzewkowe po 12/ 4x8 głowne Podciąganie nad chwytem4x8 WL 1xrozgrzewkowa po 12/ 4x10 główne Barki-myślałem nad unoszeniem hantli bokiem? 4x12 Bic 2sx12 uginanie ramion ze sztangą prostą Tric 2sx12 Pompki odwrotne z ciężarem na udach bic+tric jako SuperSeria B. MC 2xrozgrzewkowe po 12 / 4x 8 glowne WIosło nad chwytem prostą [...]
